更年期保健

发布时间：2005/3/25

预备知识 更年期包括绝经前期、绝经期和绝经后期。。绝经前期一般指绝经前2~5年开始，月经周期常不规则，可能出现更年期症状；绝经期是指在更年期年龄停经已达1年者；绝经后期是指绝经1年后的生命期，一般持续6~8年。 自 我 判 断 整个更年期的开始及持续长短因人而异，我国女性得更年期年龄大部分在  45岁~55岁之间，绝经的平均在49.5岁左右。如果在这个年龄段之间，出现月经周期缩短，月经量减少不规律症状而无其他不适，属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。 更      年      困      扰 ★ 在生理上会出现：潮热、出汗、心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易发生尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体形改变等问题。 ★ 心理上的主要问题有：易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。 爱    心    提    示 女性更年期是一个必经的生理过程，即不可如临大敌，也不要置之不理。通过合理的综合措施，可减少更年期症状，平稳地度过这一时期。 ★ 饮食调理：要保证充分营养，食用一些含蛋白质多的食物，如鱼、廋肉、豆制品、禽类等。多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃高脂肪、高糖的食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。不要饮浓茶，不吸烟、不酗酒。 ★ 生活调节：合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。 ★ 药物治疗：有一些中成药对改善症状有较好的疗效，可在医生指导下服用。 ★ 适度锻炼：适当进行户外活动，保持健康的身体状态。 ★ 心态平和：避免紧张情绪，主动调节心态，保持心理平衡。平时生活中多读书、看报、听音乐，多参加集体活动，与朋友进行交流，互相学习，转移注意力，生活得忙碌而充实。 ★ 家人相助：对处于更年期的人给予充分理解、同情和关怀。 保    健    小    贴    士 ★ 在煮粥、煮汤的时候加入几粒枸杞。 ★ 将莲子、银耳、枸杞、百合、红枣一同加水炖后服用。 ★ 月经频繁，经血量过多的女性可选择补血、益气、健脾的红枣、桂圆、红豆、黑芝麻，熬制成红枣桂圆汤或红枣红豆粥食用。 ★ 牛奶和小米有镇定安神的功效，睡前食用可帮助入睡。

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